オフィスの買い物袋、飲み物の木枠、休日のスーツケースまたは重い箱かどうか:私達と重い何かが私達常に運ぶか、または持ち上がらなければならないある。これは特にそれ間違った方法歩き回ればあなたのバックに影響を与えることができる。

次のチェックリストは日常に持ち上がることをもっと簡単にするために指導を与える:

1. 負荷の重量を減らしなさい。
   これは実際に論理的であるが、それは頻繁に無視される忠告である:可能な限り、負荷重量は容易に処理しやすいサイズに減るべきである。2つの買い物袋間の大きい買物をする負荷を配ることはよいより片手で1つの側面の単一の重負荷を運ぶために。
2. エイズの使用。
   私達は頻繁に実際に私達のために大いに余りに重い目的を運ばなければならないことの状態の私達自身を見つける。スーツケース、飲み物の木枠、荷箱または重い箱かどうか:ここに私達はかなり負荷を減らすために援助を利用するべきである。あなたのスーツケースが車輪によって、例えば合うことを確かめなさい。重い（飲み物の）木枠はべきである、もし可能なら、手車か階段クライマーを使用してだけ運ばれなさい。
3. 人間工学的の環境を作成しなさい。
   物理的な環境に特別の注意は持ち上がり、運び、伸び、下がり、そして上がることを促進するために払われるまたべきである。重要な点ここに:
   –動く十分な部屋
   –およそ70から100 cmまで負荷積み込み/沈殿物の最高
   –動いている間十分な可視性
4. 正しい持ち上がる技術。
   まっすぐな背部によって持ち上がるとき、椎間板の重荷は身を屈めると持ち上がることと比べておよそ20%年までに減る。さらに、よい持ち上がる技術は負荷が椎間板に大いにもっと均等に加えられることを保障する:これは重荷が圧縮だけで適用される、圧縮圧力は椎間板および脊椎ボディの全体の表面へ好意的に分布するのであり。これはそれをする右の方法である:
   - 負荷にできるだけ近くで動かしなさい
   - あなたの足を置きなさいそうすれば離れて少なくともヒップ幅である
   - あなたの背部を真っ直ぐに保ちなさい
   - あなたの背部まっすぐの隠れ家に入りなさい
   - 持ち上がる場合の積極的に緊張したあなたの腹部筋肉
   - あなた自身の体の中心の近くの負荷を支えなさい
5. 良識がある時間管理プログラム。
   持ち上がり、運送のために使用される筋肉グループはそのうちに疲れる。疲労の増加、強さの減少および注意が減るように。その結果、仕事はより多くの挑戦として感知される、従って傷害の増加のより少ない心配そして危険と行われる。これを防ぐためには、作業負荷は疲労が最低限におさえられるように分けられるべきである。
6. ねじれおよび急に動く動きを避けなさい。
   負荷を運んでいる間腰痛か、最悪の場合、入れられたディスクの防ぐためには回さないあなたの上体を絶対に確実に作るべきである。その代り、あなたの全体の体を回すこと確実であるため。負荷を持ち上げることによって始め、行くように次に小さいステップを踏む望ましい進行方向のあなたの全体の体を回しなさい。それからあなたの背部まっすぐと負荷を制御された方法で置くことができる。
7. 助けを得なさい。
   単独で重く、扱いにくい商品を持ち上げれば、頻繁に急な動きで動く。けいれん的な動きはあなたの脊柱に多くの緊張を置いた。従って:まったく可能なら、助けを得なさい!管理された（幾分遅い）方法の動きを遂行しなさい。